Le magnésium peut aussi intervenir sur le transit
Certaines formes de magnésium, notamment certains sels utilisés dans les compléments ou les produits destinés au transit, peuvent avoir un effet laxatif en attirant de l’eau dans l’intestin.
C’est notamment le cas de certaines préparations à base de magnésium utilisées contre la constipation occasionnelle.
Mais plus n’est pas forcément mieux : des doses élevées peuvent provoquer des selles molles, des diarrhées ou des douleurs abdominales.
Pour favoriser naturellement un transit régulier, pensez également à boire suffisamment, à consommer des aliments riches en fibres et à rester physiquement actif.
Comment savoir si vous manquez réellement de magnésium ?
C’est ici qu’il faut se méfier des listes de symptômes trouvées sur Internet.
Crampes, fatigue, faiblesse, nausées ou troubles du rythme cardiaque peuvent avoir de nombreuses causes. Aucun de ces symptômes ne permet à lui seul de conclure à une carence en magnésium.
Les carences importantes en magnésium sont relativement rares chez les personnes en bonne santé, mais le risque peut être plus élevé dans certaines situations médicales ou en cas de certains traitements.
En cas de symptômes persistants, mieux vaut en parler à un professionnel de santé, qui pourra déterminer si des examens sont nécessaires.
Faut-il prendre un complément de magnésium ?
Pas systématiquement.
La première approche consiste généralement à adopter une alimentation suffisamment variée, comprenant régulièrement des légumes, des légumineuses, des céréales complètes, des fruits à coque et des graines.
Une supplémentation peut être pertinente dans certaines situations, mais elle doit tenir compte des besoins individuels, des autres apports et éventuellement des traitements suivis.
Il faut également savoir que certains compléments de magnésium peuvent provoquer des troubles digestifs et que des précautions particulières sont nécessaires chez les personnes souffrant de problèmes rénaux.
Enfin, le magnésium peut interagir avec certains médicaments. Si vous prenez un traitement régulièrement, demandez conseil à un médecin ou à un pharmacien avant de commencer une supplémentation.
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